Adventisti Čikago

Umesto jutarnje kafe…

Granola cereals with fresh blueberries, almonds, milk and honey for breakfast.

Možda je vreme da naviku promenite ispijanja jutarnje kafe i pokušate da se razbudite na neki drugi način.

Nekim ljudima kafa je najvažniji napitak dana. Pijemo je zato što nam daje osećaj razbuđenosti i poletnosti. Ali, taj osećaj ne traje dugo, pogotovo ako koristite veštačke zaslađivače ili pijete neku od instant mešavina kafe. Takvi napici će vas samo privremeno “podići”, ali ćete vrlo brzo ostati bez energije i ponovno biti jednako pospani kao kada ste ustali.

Predlažemo da umesto kafe pokušate da konzumirate neke druge namirnice koji su mnogo bolji razbuđivači.

VODA S LIMUNOM

Iako ste upoznati sa tim da čaša vode s limunom ujutro pokreće probavni trakt, možda niste znali da limun sadrži velike doze kalijuma koji podstiče protok kiseonika u mozak, pa samim time i kognitivne funkcije.

Voda, s limunom ili bez njega, zadužena je za mnoge procese u telu, te pomoću nje čitav sastav radi besprekorno.

“Blaga dehidracija narušava mnoge kognitivne funkcije kao što su koncentracija, budnost i kratkotrajna memorija”, govori nutricionista Rebeka Ditkof i dodaje da ona, svaki put kad se oseća tromo ili uspavano, popije veliku čašu vode s limunom. To joj, kaže, osveži misli i pomogne da izgura dan.

SOK OD CVEKLE

Cvekla obiluje nitratima koji podstiču protok krvi u mozak, što takođe poboljšava mentalne i kognitivne funkcije, objašnjava Ditkof.

Tačnije, dodaje, to znači povećanje kognitivne funkcije u sadašnjosti i manji rizik od demencije u budućnosti. Ovaj se učinak može povećati ako se sok od cvekle kombinuje s vežbanjem, pa razmislite o ispijanju ovog soka 30 minuta pre treninga.

NAPITAK OD BOBIČASTOG VOĆA

Jagode, borovnice, kupine i acai bobice, neverovatno su ukusne i imaju izuzetno povoljan uticaj na mozak. Bogati su antioksidansima koji štite ćelije od propadanja te mogu promeniti način na koji neuroni komuniciraju, pojašnjava Ditkof.

Najlakši način da pravu dozu bobičastog voća uvedete u jelovnik su tzv. smutiji , kremasti napici koje možete napraviti za doručak ili međuobrok.

OVSENA KAŠA

Iako je mnogi jedu za doručak, uz nju svejedno popiju i šoljicu kafe. Ali, to zaista nije potrebno. S obzirom na to da ovsena kaša ima nizak glihemijski indeks, osiguraće vam dovoljno energije i osećaj sitosti za sledećih nekoliko časova. Kada telo ima energije – nije umorno!

Izvor: Magazin Novosti/B92

VK
Facebook
LinkedIn
Telegram
Twitter
Pinterest
Pocket
Email
Reddit

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *