Oprezno sa letnjim vrućinama

Letnje vrućineZbog izuzetno visokih temperatura koje se ovih dana najavljuju, građani, posebno hronični srčani bolesnici, trebalo bi da do 18 sati izbegavaju boravak na suncu.

Svi oni koji zbog poslovnih ili drugih obaveza ipak moraju da budu na otvorenom trebalo bi da što više borave u hladovini, da zaštite glavu kapom ili šeširom i da na sebi nose laganiju garderobu, preporučljivo od prirodnih materijala, izjavila je lekarka Gradskog zavoda za hitnu medicinsku pomoć grada Beograda, Nada Macura.

Macura preporučuje uzimanje dovoljnih količina tečnosti, pre svega vode, kao i što više voća i povrća, a izbegavanje teške hrane i alkohola. Hronični bolesnici, pre svega srčani, koji boluju od visokog krvnog pritiska, obavezno bi pre uzimanja prepisane terapije trebalo da izmere pritisak, pošto se može desiti da usled visoke spoljne temperature on bude na normali, ili blizu nje.

Macura naglašava da ovi bolesnici treba redovno da prate stanje organizma i da u slučaju blage hipertenzije uzimaju manje doze prepisane terapije.

Ona je dodala da su u drugoj rizičnoj grupi svi oni koji zbog nekih razloga imaju probleme sa cirkulacijom, usporenjem krvotoka, koji takođe bez većih potreba ne bi trebalo da borave na otvorenom.

Svi oni koji zaštitu od vrućine potraže na kupalištima ili rekama trebalo bi, posle kupanja ili osvežavanja u vodi, da izbegavaju direktnu izloženost suncu i borave što više u hladovini, dodala je Macura.

Čuvajte se UV zračenja

Na stalno obaveštavanje javnosti o štetnosti ultraljubičastog zračenja obavezuju i preporuke četiri svetske organizacije pri Ujedinejnim nacijama sa Svetskom zdravstvenom i Svetskom meteorološkom organizacijom na čelu.

“Alatka za obaveštavanje je taj indeks ultraljubičastog sunčevog zračenja koji predstavlja kombinaciju samog intenziteta – znači jačine sunčevog zračenja i delovanja na kožu. Dakle, to je standardizovana metoda, standardizovan indeks i sve to je uvedeno upravo zato što je sunčevo zračenje preko određenih doza opasno”, objašnjava specijalistkinja medicinske meteorologije Verica Gburčik.

Indeks zračenja narednih godina biće sve veći usled oštećenja ozonskog omotača. Najbolja zaštita od ovog štetnog zračenja jeste da se ne izlažete direktno sunčevim zracima. Ukoliko ipak morate da napustite kuću ili stan i to u ono vreme kada je zračenje najjače, bilo bi dobro da budete obučeni tako da garderoba pokriva najveći deo vašeg tela. Sunčane naočare, šeširić ili suncobran nisu na odmet. Flašica sa vodom svakako vas neće sačuvati od zračenja, ali će pomoći vašem organizmu da se izbori sa visokim spoljnim temperaturama.

Korisni saveti

Za uspešno izlaženje na kraj sa visokim temperaturama, lekari savetuju građanima da se pridržavaju uputstava o načinu ishrane, odgovarajućem unosu vode i napitaka, zaštiti od spoljnih uticaja u boravišnom i radnom prostoru, a posebno prilikom boravka na otvorenom. Evo i liste „zlatnih“ pravila koja odgovaraju na pitanje kako najlakše podneti nesnosne vrućine:

1. NEOPHODNO je da se više odmaraju oni koji spadaju u takozvanu osetljivu populaciju – deca, omladina, trudnice, dojilje, stari, oboleli od hroničnih bolesti, rekonvalescenti, svi koji se bave teškim fizičkim poslovima i koji rade napolju.

2. PREPORUČUJU se redovni obroci – obavezan doručak, lagan ručak, lagana večera i dve dnevne užine.

3. SHODNO polu, uzrastu, fizičkoj aktivnosti i vrsti rada, tokom dana treba konzumirati (integralni) hleb u količini od četiri do sedam parčića srednje veličine.

4. NEOPHODAN je unos proteina i termički dobro obrađene hrane. Takođe, oko pola kilograma dobro opranog voća dnevno kroz prepodnevnu i poslepodnevnu užinu.

5. IZUZETNO je važno piti dovoljno tečnosti. Odrasle zdrave osobe po vrućini treba da unose od osam do deset čaša vode na dan, a oni koji se bave fizičkim aktivnostima tome treba da dodaju od jedne do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti.

6. DOBAR izbor su i mleko i voćni sokovi, a istovremeno treba smanjiti unos kofeinskih napitaka i alkoholnih pića, jer deluju kao diuretici, odnosno uslovljavaju dodatni gubitak vode.

7. UKOLIKO se koristi flaširana mineralna voda preporučuje se negazirana i umereno hladna. Tečnost bi trebalo unositi postepeno, gutljaj po gutljaj.

8. STARIJIMA od 65 godina savetuje se da često piju tečnost bez obzira na to da li su žedni, jer organizam starih ljudi ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog osećaja žeđi.

9. ZAŠTITA od spoljnih uticaja u boravišnom prostoru podrazumeva redovno održavanje lične higijene – tuširanje, kupanje mlakom vodom pre odlaska na spavanje, posle dolaska sa posla, iz grada, mesta za rekreaciju, svakodnevno održavanje toalete genitalija, pazuha, nogu, lica, pranje zuba.

10. PREPORUČUJU se redovno provetravanje prostorija, upotreba zavesa na prozorima, podešavanje rada klima-uređaja tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sredine u kojoj se boravi ne bude veća od sedam do deset stepeni.

11. NA otvorenom prostoru građanima se preporučuje da nose odeću od prirodnih materijala, udobnu obuću, da se zaštite šeširom ili kačketom, da se rashlađuju lepezama i zaštitite kožu odgovarajućim kozmetičkim preparatima, naročito između 11 i 16 časova.

12. NE bi trebalo preterivati sa fizičkim naprezanjem, vežbanjem i dugim hodanjem, a na počinak treba odlaziti pre ponoći.

Izvor: B92/Večernje Novosti

Posted in Zdrav Život Tagged with: , , , , , , , , , , , ,
One comment on “Oprezno sa letnjim vrućinama
  1. Urednik says:

    Gostujući u Vestima B92, dermatolog Lidija Kandolf Sekulović sa Vojno-medicinske akademije govorila je o zaštiti od štetnog zračenja pri visokim temperaturama.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*