Novogodišnja lista zdravlja

Prosječni Amerikanac je, svakoga dana, bombardovan sa oko 250 različitih reklamnih poruka koje ga podstiču da kupi stvari koje mu nisu potrebne ili da jede hranu koja je u većini slučajeva nezdrava  za njega. Sa dolaskom nove godine, pravo je vrijeme da se preispitamo i provjerimo koliko od ovdje navedenih 10 zdravstvenih navika možete označiti na vašoj listi. I zatim se odlučite da praktikujete svih deset kako bi postigli optimalno zdravstveno stanje u novoj 2012. godini.

Hranite vaš duhovni život. Povjerite svoje probleme Isusu. Podijelite Njegovu ljubav sa drugima. Ljudi koji imaju aktivan duhovni život, uživaju bolje tjelesno zdravlje. Zajednica sa Bogom rezultuje umanjenim stresom i depresijom, zdravijim načinom života, boljim kvalitetom života i manjom smrtnom stopom.

Budite predostrožni u spriječavanju bolesti. Lično preuzmite odgovornost za vaše zdravlje. Niko vas ne poznaje bolje od vas samih. Idite na redovne preglede kod zubara i ljekara. Sve u svemu, osjećaćete se bolje kada znate da držite stvari pod kontrolom.

Sklapajte zdrave prijateljske veze sa ljudima oko vas. Ljudi koji imaju dobre prijatelje i bliske porodične odnose, imaju jači imuni sistem i brže se oporavljaju kada su bolesni. Oni koji su uključeni u pomaganje drugima poboljšavaju svoje mentalno zdravlje. Ukoliko se odlučite na redovan  dobrovoljni rad, to će vas emocionalno osvježiti.

Održavajte zdrave stavove. Vedrina, nesebičnost i zahvanost imaju čudesnu, životodavnu moć. Nada, vjera, saosjećanje i brižan stav popravljaju zdravlje i produžuju život.

Savladajte stres. Naučite da se opustite. Postavite sebi realne ciljeve i nove prioritete. Stres povećava risk od srčanih oboljenja, visokog krvnog pritiska, problema sa probavom, depresijom, zaboravnošću, glavoboljom, nesanicom, iscrpljenošću i alergijama.

Odvojite vrijeme za potreban odmor i san. Nemojte provoditi nerazumno vrijeme na internetu, Fejsbuku, Tviteru ili tekst porukama. Hronična neispavanost može povećati krvni pritisak, povećava rizik da se dobije dijabetes, narušava memoriju, doprinosi depresiji i povećava rizik od infekcija i prehlada. Izbjegavajte  napitke sa kofeinom koji mogu da poremete vaš normalan raspored spavanja.

Jedite hranu bogatu vlaknima, uključujući voće i povrće raznih boja, mahunarke, orašaste plodove i proizvode od cijelog zrna. U toku zime, važno je da se uzima dosta voća i povrća kako bismo izbalansirali hranu koju obično (obilno) uzimamo tokom prazničnih dana. Osobe  koje zasnivaju svoju ishranu na biljnoj bazi, bogatoj antioksidantima, uživaju bolje zdravlje.

Pijte dovoljno tečnosti. Unošenje dovoljne količine vode u organizam će vam pomoći da se bolje koncentrišete, i da savladate zimske prehlade. Nama je uglavnom potrebno oko 30% više vode nego što to naša žeđ zahtijeva. Unošenje vode u dovoljnoj količini smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Vježbajte 30 minuta svakoga dana. Ovo će pomoći zdravlju vašeg srca, poboljšaće vašu memoriju i smanjiti  zabrinutost i stres u velikoj mjeri. Nemojte posustati sa vježbom u toku zimskih mjeseci jer će vam fizička aktivnost ojačati imuni sistem i smanjiti rizik od infekcija disajnih puteva.

Pridržavajte se ustaljenog raporeda. Navika na regularan raspored će vam pomoći da poboljšate  zdravlje, memoriju i raspoloženje. Neregularan raspored, u svakodnevnom životu, ima isti efekat na čovjeka kao i promjena vremenske zone (jet lag).

Prof. Dr. Winston J. Craig

Posted in Zdrav Život

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*