10 Zdravstvenih navika koje Vam mogu pomoći da doživite 100-tu

srecno-starenjeNajveći odlučujući faktor, koliko brzo starite nisu geni već koliko dobro živite. Niste uvereni? Novo istraživanje koje je objavio Britanski medicinski žurnal, o studiji na ispitanih 20.000 ljudi pokazuje da je moguće smanjiti rizik od moždanog udara za 50%, i to pazeći samo na četiri stvari: biti aktivan 30 minuta dnevno, jesti pet porcija voća i povrća dnevno, izbegavati pušenje i upotrebu alkoholnih pića.

Da, istina, ovo su očigledne mere koje možete preuzeti kako da starite prirodnim tokom, ali istraživači su došli do zaključka, da osobe koje dožive stotu dele slične navike u ishrani, kretanju i u suočavanju sa stresom. Ovo su činjenice koje svako može da primeni sebi kako bi poboljšao sopstveni proces starenja. Naravno, stići do stote je lakše, ako su i vaši roditelji to postigli. Ipak, Thomas Perls, koji proučava stogodišnjake na Bostonskom Univerzitetu medicine,veruje da ako niste podlegli fatalnoj Hantingtonovoj bolesti, „ništa vas ne sprečava da poživite 90 pa i više godina.“ Čak i ako su vaši roditelji i njihovi roditelji bili hronični pušači, možda su prevremeno i umrli bez mogućnosti da dostignu svoj pravi životni vek, stoga samo napred ka životnom veku od tri cifre. Upražnjavajte sledećih 10 navika i pritom pogledajte kalkulator životnog rizika doktora Perls-a…

1. Ne idite u penziju. „Dokazano je da u društvu gde ljudi naglo prestaju da rade, sklonost ka gojaznosti i hroničnim bolestima raste nenormalnom brzinom posle penzionisanja,” – kaže Luigi Ferrucci, direktor Baltimorskog istraživačkog tima dužine starenja. U regiji Chianti, u Italiji, u kojoj boravi veliki procenat onih koji žive do 100 god. i više, ti ljudi imaju drukčiji pristup svom slobodnom vremenu. Kada dođe vreme penziji, ljudi ove regije nastavljaju da rade na svojim farmama, obrađujući vinograde i svoje bašte sa povrćem. Nema prostora za duže mirovanje. Ako obrada zemlje nije za vas, potražite neki volonterski posao: u muzeju, školi, biblioteci… makar na 15 časova sedmično.

2. Koristite zubni konac svakog dana. Ovo će pomoći vašim arterijama da ostanu zdrave. Istraživanje obavljeno na Njujorškom univerzitetu prošle godine, pokazuje da upotreba zubnog konca dva puta dnevno umanjuje oboljenja desni izazvanim bakterijama koje se nalaze u ustima. Te bakterije mogu da uđu krvotok i da izazovu zapaljenje arterija, što je glavni uzrok oboljenja srca. Drugo istraživanje je pokazalo da oni koji imaju visok nivo bakterija u ustima imaju više šansi da im arterije odebljaju, što je još jedan znak srčanog oboljenja. „Smatram da bi ljudi trebalo da koriste zubni konac dva puta dnevno, time je moguće očekivati i duži život“- navodi doktor Perls.

3. Krećite se. “Vežba je jedini izvor mladosti koji postoji,” kaže Jay Olshansky, professor medicine i istraživač starenja na Illinois Univerzitetu u Čikagu.“Vežba deluje na telo isto kao što podmazivanje deluje na vašim automobilima. Vi ne morate da to radite, ali vaša kola će sigurno bolje ići”. Istraživanje za istraživanjem dokazuje prednosti vežbanja, koje pomaže boljem raspoloženju, pridodaje umnoj oštrini, ravnoteži, mišićnoj masi i kostima. “Beneficije su vidljive već posle prve vežbe”- dodaje Olshansky. Ne brinite se što vam vežbanje nije pasija. Najveći uspeh vide oni koji su bili slabo aktivni, a onda su počeli sa šetanjom od pola časa dnevno.

4. Spremite doručak od žitarica. Unošenjem obroka od žitarica u telo, naročito za doručak, pokazuje je da pomaže starijima u balansu šećera u krvi tokom čitavog dana, potvrđuje doktor Ferrucci sa svojim kolegama.“Oni koji tako rade manje su izloženi dijabetesu koji ubrzava starenje.

5. Spavajte najmanje 6 sati. Ne štedite na spavanju da bi ste dodali više vremena tokom dana, već spavajte kako bi dodali godine vašem životu. “San je jedna od najvažnijih funkcija potrebnih pri regulisanju i obnovi naših ćelija ”- kaže Ferrucci. “Izračunali smo da je starijim ljudima potrebno minimalno šest sati sna, kako bi ušli u tzv. REM fazu koja obnavlja telo“. Oni koji dožive stotu, snu daju najveću važnost.

6. Jedite celovitu hranu bez dodataka. Postoje snažni dokazi koji upućuju na zaključak da ljudi koji u svojoj krvi imaju visok nivo hranjivih materija poput: selena, beta-karotena, vitamina C i E usporavaju proces svog starenja. Nažalost, ne postoji dokaz da veštačkim putem, poput tableta koje sadrže ove materije (vitamini i minerali) mogu da se postignu isti ili slični rezultati. „Postoji više od 200 karotenoida i 200 različitih flavonoida u jednom paradajzu“- ukazuje Ferruci, „ i ove hemikalije imaju kompleksne interakcije u podstrekivanju zdravlja, mnogo više od jednog likopena ili vitamina C. Izbegavajte belu hranu kojoj manjkaju hranjive materije (hleb, brašno, šećer), držeći se šarenog voća i povrća, crnog hleba napravljenog od celog zrna žitarice koji sadrže potrebne, hranjive materije.

7. Budite manje nervozni. Ovo možda odgovara glumcu Woody Allen-u, koji meša svoje svakodnevne brige sa dobrom merom duhovitnosti, ali za nas ostale neurotične, moraćemo da pronađemo novi način da se suočavamo sa stresom. “Imamo novo istraživanje koje dokazuje da stogodišnjaci imaju osobinu da ne drže u sebi bilo kakav problem (gnev,ljutnu) dugo“- kaže Perls. Kada smo pod stresom izaberimo fizičku vežbu ili makar dišimo duboko za nekoliko trenutaka. Jesti čips i ispijajući alkohol ispred TV ekrana je veoma loš izbor.

8. Živite kao Adventisti Sedmog Dana. Pripadnici Hrišćanske Adventističke crkve u Americi, u proseku dožive devet decenija svog životnog veka, što je za deceniju više od životnog veka ostalih amerikanaca. Osnovni princip religije je u tome što se pridaje veliki značaj odžanju tela koje je dar od Boga. Što znači da nema mesta cigaretama, uživanju alkohola ili preterivanju u slatkišima. Adventisti su uglavnom vegeterijanci i njihov jelovnik sastoji se od voća, povrća, i koštunjavih polodova uz dosta fizičke aktivnosti. Ova grupa ljudi je takođe fokusirana na porodicu i druženje.

9. Budite osoba dobrih navika. Stogodišnjaci žive rutinski – kaže Olshansky, jedući istu vrstu hrane uz uobičajene aktivnosti ceo svoj život. Ići na spavanje i ustati u isto vreme je još jedna veoma dobra navika kako bi očuvali naše telo u ravnoteži koja može veoma lako da se poremeti sa godinama.“ Naša fiziologija postaje sve osetljivija sa godinama”, objašnjava Ferruci, “Mnogo je teže da se oporavimo ako provedemo nekoliko sati ne spavajući ili ako smo popili isuviše alkoholnog pića.” Ovo može da oslabi naš imuni sistem, ostavljajući nas lviše podložnim raznim virusima i infekcijama.

10. Budite u toku. Redovno druženje je ključ izbegavanja depresije, koja može da dovede do prevremene smrti, što je svojstveno starijim udovicama i udovcima. Neki psiholozi smatraju da jedna od najvećih beneficija, koju stariji uživaju, dolazi kod fizičkih aktivnosti, šetnjom i razgovorom. Svakodnevno druženje i kontakt sa dragim osobama, pre svega starijim osobama, dodaje bitan osećaj važnosti. „Prijatelji će vam reći ako misle da ste postali zaboravni, ili ako pokazujete znake povučenosti”- kaže Perls, takođe mogu da vas upozore da posetite doktora pre nego što sami shvatite da vam je lekar zaista potreban.

Prevod i obrada: Nevenka Dedić
Izvor: US News

Posted in Zdrav Život Tagged with: , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*